'Canadian Armed Forces Annual Force Evaluation Warm Up (Break Down)'

05:07 Jul 31 0 0

'This video will outline everything you will need to know about the standardized warm-up PSP takes you through on the test day.   General Warm-Up  Easy Arm Circles Forward (10m) Easy Arm Circles Backwards (10m) Arms Across Chest and Back (10m) Arms Swinging Up and Down (10m) High Knees (20m) Butt Kicks (20m) Frankenstein (20m) Jog (40m) Side Shuffles Changing at Half (20m) karaoke Changing at Half (20m)  Specific Warm-Up  Movement Preparation and Muscle Activation  Side Bends (5 per side) BW Squats (5 reps) Side Lunges (3 per side) BWD / FWD Lunges (3 per side) Spiderman Lunges (3 per side) Hand Release Push Ups (5 reps)  For your safety, please ensure to read the full disclaimer located in the description below this video before you start your virtual training or implement any tips/tricks from this video.  “In response to COVID-19, PSP is offering virtual fitness to Canadian Armed Forces members. By using social media platforms, the virtual fitness classes tailored to Canadian Armed Forces personnel become accessible to all. Participants who are not Canadian Armed Forces members recognize and acknowledge that their age, health status and physical fitness level are unknown, and it is entirely up to each individual to assess their ability to participate in this class. Since it is preferable to consult your physician before beginning any exercise program, we invite all participants who are not Canadian Armed Forces members to consult the ‘Get Active Questionnaire’ of the Canadian Society of Exercise Physiology and its Reference Document. If you experience any pain or difficulty during the exercises presented in this video, it is recommended that you stop and consult a healthcare provider. If CAF members sustain an injury during this video, please remember to fill out a CF98. ”  Get Active Questionnaire:  https://www.csep.ca/CMFiles/GAQ_CSEPPATHReadinessForm_2pages.pdf  Get Active Reference Document: http://www.csep.ca/CMFiles/publications/GAQ_ReferenceDoc_2pages.pdf  La déclaration suivante doit être ajoutée en totalité dans la description du vidéo. « En réponse à la COVID-19, PSP offre des séances virtuelles de conditionnement physique aux membres des Forces armées canadiennes. En utilisant les réseaux sociaux, les séances virtuelles de conditionnement physique adaptées aux membres des Forces armées canadiennes deviennent accessible à tous. Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cette vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé. Si des membres des Forces armées canadiennes subissent une blessure pendant cette vidéo, n’oubliez pas de remplir un CF98. »  Questionnaire ‘Menez une vie plus active’ : http://www.csep.ca/CMFiles/publications/Questionnaire_Menez_une_vie_plus_active_SCPE.pdf  Document de référence ‘Menez une vie plus active’: http://csep.ca/CMFiles/publications/Questionnaire_Menez_une_vie_plus_active_Document_de_ref _SCPE.pdf  Reference  Alvar, B. A., Sell, K., & Deuster, P. A. (2017). NSCA\'S Essentials of Tactical Strength and Conditioning. N.p.: NSCA National Strength and Conditioning Association' 

Tags: fitness , warm up , canadian , army , airforce , american , military , Navy , cfb , trenton , CFB Trenton , Force Evaluation

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